गुणो की खान है संतरा

दोस्तों खट्टे मीठे स्वाद और रस से भरे संतरे किसे पसंद नहीं है ये लोकप्रिय एक फल है जिसका सेवन दुनिया भर में किया जाता है अपनी इच्छा अनुसार लोग  इसे छील के खाते है या इसका जूस बना के पीते है ये  सवादिस्ट संतरा कई तरह के गुणो से भरपूर है।

संतरे पोषक तत्वों और सुरक्षात्मक पौधों के यौगिकों का खजाना हैं, जिनमें विटामिन, खनिज और एंटीऑक्सिडेंट शामिल हैं। अध्ययनों से पता चलता है कि नियमित रूप से संतरे का सेवन करने से आपके स्वास्थ्य को कई तरह से लाभ हो सकता है।

यह लेख संतरे के बारे में  वह सब कुछ बताता है जो आपको संतरे के बारे में जानने की जरूरत है, जिसमें उनके पोषण मूल्य, संभावित स्वास्थ्य लाभ और बहुत कुछ शामिल हैं।

पोषण;

• कैलोरी: 66
• पानी: वजन के हिसाब से 86%
• कार्ब्स: 14.8 ग्राम
• चीनी: 12 ग्राम
• फाइबर: 2.8 ग्राम
• वसा: 0.2 ग्राम
• विटामिन सी: दैनिक मूल्य का 92%
• फोलेट: डीवी का 9%
• कैल्शियम: डीवी का 5%
• पोटेशियम: डीवी . का 5%

संतरा बढ़ाता है रोग प्रतिरोधक क्षमता;

संतरे में विटामिन सी, विटामिन डी, विटामिन ए, और बायोएक्टिव प्लांट कंपाउंड जैसे कैरोटेनॉयड्स और फ्लेवोनोइड्स और कई खनिजों की अच्छाई होती है।

आश्चर्य है कि आपकी प्रतिरक्षा प्रणाली के लिए इसका क्या अर्थ है? इसका मतलब है कि एक दिन में एक संतरे का सेवन आपकी प्रतिरक्षा को बढ़ाता है और ऊपर सूचीबद्ध पोषक तत्वों के कारण समग्र रूप से अच्छा प्रदान करता है।

संतरा आपके दिल को स्वस्थ रखता है;

एक स्वस्थ हृदय किसके लिए तरसता है? कुछ कैलोरी वाला फल, शून्य संतृप्त वसा, शून्य कोलेस्ट्रॉल, बहुत सारे आहार फाइबर, आवश्यक पोषक तत्वों, विटामिन और खनिजों का ढेर ठीक है, क्या लगता है? आपकी इच्छा प्रदान की गई है।

संतरे स्वाभाविक रूप से पोटेशियम से समृद्ध होते हैं, साथ ही साथ एंटीऑक्सिडेंट और फाइटोकेमिकल्स की प्रचुरता होती है।

संतरा कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है;

बंद धमनियां किसे पसंद हैं? किसी का दिल नहीं, हमें यकीन है। इसलिए जरूरी है कि आप संतरे को अपनी डाइट में शामिल करें।

कई अध्ययनों से पता चलता है कि संतरे में विटामिन सी, फोलेट और पोटेशियम के अलावा पेक्टिन जैसे घुलनशील फाइबर होते हैं जो शरीर में खराब कोलेस्ट्रॉल (एलडीएल) के स्तर को कम करने और अच्छे कोलेस्ट्रॉल (एचडीएल) में सुधार करने में मदद करते हैं।

संतरा देता है दमकती त्वचा;

आपके सौंदर्य व्यवस्था में कम से कम एक उत्पाद में इसकी सामग्री सूची में ऑरेंज एक्सट्रैक्ट शामिल होने की संभावना है। यह त्वचा की देखभाल में उपयोग करने के लिए एक बेहद लोकप्रिय फल विकल्प है, इसके चमकदार और डिटॉक्सिफाइंग गुणों के लिए धन्यवाद जो आपके रंग को चमकदार, चमकदार और स्वस्थ छोड़ देते हैं।

संतरा विटामिन सी से भरपूर होता है, जो कोलेजन के उत्पादन का समर्थन करके आपकी त्वचा की रंगत और बनावट को समान करने में मदद करता है। आपकी त्वचा में लोच को बहाल करने से, आपका रंग मजबूत हो जाता है, अधिक तना हुआ और झुर्रियां दूर हो जाती हैं।

साइट्रिक एसिड
संतरे का एक अन्य लाभ यह है कि उनमें साइट्रिक एसिड होता है, जो इसके (अम्लीय!) गुणों के लिए धन्यवाद, अवरुद्ध छिद्रों और सुस्त त्वचा को धीरे से खोलने में मदद करता है, और आपके चेहरे से मलबे को हटाता है। यह बहुत अच्छा है यदि आप एक हार्मोनल रंग, मुँहासे या अचानक ब्रेकआउट से पीड़ित हैं।

पोटैशियम
संतरे में विशेष रूप से पोटैशियम की मात्रा अधिक होती है, जो स्वस्थ त्वचा के लिए आवश्यक है। जब अंतर्ग्रहण किया जाता है, तो पोटेशियम त्वचा को मॉइस्चराइज रखने में मदद करता है, लेकिन जब इसे शीर्ष रूप से उपयोग किया जाता है, तो यह आपकी त्वचा के पीएच को संतुलित करता है और स्वस्थ जलयोजन स्तर को नियंत्रित करने में मदद करता है।

विटामिन ए
विटामिन ए त्वचा के लिए बहुत अच्छा होता है, और संतरा इससे भरपूर होता है। यह आपकी त्वचा की बाहरी त्वचीय परत को मजबूत करने में मदद करता है, जो बदले में झुर्रियों और महीन रेखाओं को दूर करने में मदद करता है और आपके चेहरे पर रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है, आपकी त्वचा को ऑक्सीजन से भर देता है और इसे साफ और स्वस्थ रखता है।

संतरा रक्त शर्करा के स्तर को नियंत्रित करता है;

हर बार जब हम खाते हैं, हमारे रक्त शर्करा का स्तर बढ़ता है, और यह ठीक है। विचार यह है कि उन्हें बहुत अधिक नहीं बढ़ना चाहिए और फिर बहुत नीचे गिरना चाहिए। रक्त शर्करा के स्तर में वृद्धि और गिरावट धीरे-धीरे होनी चाहिए। इसलिए उन खाद्य पदार्थों और फलों पर जोर दिया जाता है जिनमें कम ग्लाइसेमिक इंडेक्स होता है जैसे नारंगी।

संतरा भले ही स्वादिष्ट रूप से मीठा हो, लेकिन वे आहार फाइबर से भी भरपूर होते हैं। यह सुनिश्चित करता है कि संतरे से रक्तप्रवाह में शर्करा की रिहाई धीमी और स्थिर है। कोई आश्चर्य नहीं कि जब मधुमेह की बात आती है, तो संतरे को सुपरफूड माना जाता है।

संतरा कैंसर के खतरे को कम करता है;

हम सभी जानते हैं कि संतरे में विटामिन सी और फाइबर होते हैं जो प्रतिरक्षा प्रणाली को बढ़ावा देने में मदद करते हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि संतरे में मौजूद एंटीऑक्सीडेंट एक और महत्वपूर्ण कार्य करते हैं। वे शरीर में हानिकारक विषाक्त पदार्थों के लिए एक वैक्यूम क्लीनर के रूप में कार्य करते हैं, जिन्हें मुक्त कण भी कहा जाता है।

कुछ वैज्ञानिकों के अनुसार ऐसा करने से संतरे कैंसर के खतरे को लगभग 50 प्रतिशत तक कम कर देते हैं।

संतरा वजन घटाने में मदद करता है;

संतरा  विटामिन, खनिज, फाइबर और अन्य एंटीऑक्सिडेंट से भरपूर होते हैं जो वजन कम करने में हमारी  मदद कर सकते हैं, आप उनकी उच्च चीनी सामग्री के कारण उन्हें कम मात्रा में खाना चाहेंगे, हालांकि इस बात का कोई सबूत नहीं है कि संतरे से वजन बढ़ सकता है। संतरे को अपने आहार में शामिल करना आसान है, जिससे परहेज़ करना आसान और स्वस्थ हो जाता है। उन्हें स्लाइस के रूप में खाया जा सकता है, जूस बनाया जा सकता है, आपकी स्मूदी में जोड़ा जा सकता है, या यहां तक ​​कि कटा हुआ और आपके सलाद में शामिल किया जा सकता है। अध्ययनों में पाया गया है कि साबुत फल खाने से तृप्ति में वृद्धि होती है, जिसके परिणामस्वरूप फलों के रस पीने की तुलना में भूख और कैलोरी की मात्रा कम होती है। सुनिश्चित करें कि आप अपने संतरे को कमरे के तापमान पर और सीधी धूप से दूर रखें।

लब्बोलुआब यह है, सिर्फ संतरे खाने से आपकी चर्बी नहीं पिघलेगी – जब तक कि आप एक अच्छे आहार और नियमित व्यायाम सहित स्थायी जीवन शैली में बदलाव नहीं करते हैं। तो, आप उन अतिरिक्त किलो को कम करने में मदद करने के लिए एक संतुलित आहार के हिस्से के रूप में संतरे का आनंद ले सकते हैं