सूर्य नमस्कार कैसे करें व इसके फायदे | Surya Namaskar Benefits And precautions

सूर्य नमस्कार, जिसे सूर्य नमस्कार के रूप में भी जाना जाता है, योग मुद्राओं का एक क्रम है जो पारंपरिक रूप से सुबह उगते सूरज को नमस्कार करने के लिए किया जाता है। यह योग उत्साही लोगों के बीच एक लोकप्रिय अभ्यास है और कई स्वास्थ्य लाभों से जुड़ा हुआ है। हालांकि, किसी भी शारीरिक गतिविधि की तरह, चोट से बचने के लिए सावधानी बरतना महत्वपूर्ण है।

 

सूर्य नमस्कार के लाभ:

लचीलापन बढ़ाता है: सूर्य नमस्कार में शामिल विभिन्न आसन मांसपेशियों को फैलाने और टोन करने में मदद करते हैं, जिससे लचीलापन और गति की सीमा बढ़ती है।

हृदय स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है: सूर्य नमस्कार की तेज-तर्रार गति हृदय गति को बढ़ाती है, रक्त परिसंचरण में सुधार करती है और हृदय स्वास्थ्य को बढ़ाती है।

तनाव और चिंता कम करता है: सूर्य नमस्कार एक ध्यान अभ्यास है जो मन को शांत करने और तनाव और चिंता को कम करने में मदद करता है।

मांसपेशियों को मजबूत करता है: सूर्य नमस्कार में विभिन्न प्रकार के आसन शामिल होते हैं जो विभिन्न मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं, जिसके परिणामस्वरूप मांसपेशियां समग्र रूप से मजबूत होती हैं।

फेफड़ों की क्षमता बढ़ाता है: सूर्य नमस्कार में शामिल गहरी सांस लेने के व्यायाम फेफड़ों की क्षमता बढ़ाने और श्वसन स्वास्थ्य में सुधार करने में मदद करते हैं।

सूर्य नमस्कार कैसे किया जाता है (12 Poses Name and Information)

संख्या	चरणों और आसनों के नाम	कैसे किया जाता है आसन	आसन से जुड़े फायदे
1	प्रणाम आसन	इस आसन के तहत आप सीधे खड़े हो जाएं और अपने हाथ जोड़ लें, फिर गहरी सांस ले  और कांधों को ढीला रखें. अब सांस अंदर लेते हुए अपने हाथ ऊपर करें और सांस निकालते हुए प्रणाम मुद्रा ले लें	शरीर को विश्राम मिलता है और सूर्य नमस्कार करने के लिए एकाग्रता की भावना पैदा होती है
2	हस्तउत्तानासन	इस आसन में सांस लेते हुए हाथों को ऊपर किया जाता है  और हाथों को कानों के पास रखा जाता है, इस आसन के दौरान पूरे शरीर को ऊपर की और खींचना होता है	शस्त्र, कंधे, निचले हिस्से, ऊपरी हिस्से, छाती, गर्दन के लिए लाभदायक
3	हस्तपाद आसन	इस चरण में आगे  झुकते हैं और सांस छोड़ते हुए हाथों को पैरों के पंजो के पास जमीन पर रखना होता है	शरीर में लचीलापन आता है, ग्लैंड्स को उत्तेजित करता है और पाचन प्रक्रिया सही होती है
4	अश्व संचालन आसन	इस आसन को करने के दौरान दाहिना पैर पीछे किया जाता है और इस पैर के घुटने को ज़मीन पर छुआना होता हैं. साथ में ही चेहरे को ऊपर की और ले जाना होता है और ऊपर की और देखना होता है	घुटने और टखने को मजबूत करे और गुर्दे और यकृत के कार्य में सुधार लाए.
5	दंडासन	इस आसन को करते वक्त बाएँ पैर को पीछे किया जाता है और शरीर  सीधी रेखा का आकार ले लेता है	मांसपेशियों और रीढ़ की हड्डी को मजबूत करता है, मस्तिष्क कोशिकाओं को शांत करने में कारगर होता है
6	अष्टांग नमस्कार	जमीन की और मुंह रखते हुए लेटना होता है और धीरे-धीरे कूल्हों को ऊपर की ओर उठाना होता है. याद रहे की इस दौरान छाती और ठुड्डी जमीन से ही छुई रहनी चाहिए	दिल के लिए लाभदायक, रक्त चाप को सही करे में फायदेमंद
7	भुजंगासन	इस आसन के दौरान शरीर का ऊपरी हिस्सा उठा रहता है और बाकी हिस्सा जमीन से लगा रहता हैं. साथ में ही ऊपर की और देखा जाता है. अपने शरीर को हाथों की मदद से ऊपर उठाया जाता है	शरीर में लचीलापन लाए, पाचन को सुधारे, हथियारों और कंधों को मजबूत करे
8	पर्वत आसन	इस आसन को करने के दौरान केवल हाथ और पैर ही जमीन पर लगे होते हैं और शरीर का बाकी  हिस्सा ऊपर होता है. इस आसन में पूरे शरीर का वजन हाथों और पैरों पर होता है	जांघों, घुटने, और एड़ियों को मजबूत करता है, रक्त परिसंचरण में सुधार आता है
9	अश्व संचालन आसन	ये आसन भी चौथे नंबर पर बताए गए आसन की तरह किया जाता है	घुटने, टखने, गुर्दे और यकृत के लिए लाभदायक
10	हस्तपाद आसन	तीसरे नंबर के आसन की प्रक्रिया को इस चरण में फिर से किया जाता है	पाचन प्रक्रिया को सही करता है और शरीर में लचीलाप लाता है
11	हस्तउत्थान आसन	दूसरे नंबर के आसन के तरह ही ये किया जाता है	कंधे, छाती, गर्दन को मजबूत करता है
12	ताड़ासन	ये आखिरी चरण होता है और इसमें एक दम सीधे खड़े होते हैं और शरीर को आराम देते हैं	पाचन, तंत्रिका, और श्वसन तंत्र के लिए फायदेमंद

 

सूर्य नमस्कार के लिए सावधानियां:

डॉक्टर से सलाह लें: यदि आपको पहले से कोई बीमारी या चोट लगी है, तो किसी भी नए व्यायाम आहार को शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।

धीमी शुरुआत करें: यदि आप सूर्य नमस्कार के लिए नए हैं, तो धीमी शुरुआत करें और धीरे-धीरे पूर्ण क्रम तक बढ़ें।

अपने शरीर की सुनें: अपने शरीर पर ध्यान दें और खुद को अपनी सीमाओं से परे धकेलने से बचें। यदि आपको कोई दर्द या बेचैनी महसूस होती है, तो रुकें और ब्रेक लें।

समतल सतह पर अभ्यास करें: सूर्य नमस्कार में कई प्रकार के आसन शामिल होते हैं जिनमें संतुलन और स्थिरता की आवश्यकता होती है। फिसलने या गिरने से बचने के लिए समतल सतह पर अभ्यास करना सुनिश्चित करें।

हाइड्रेटेड रहें: हाइड्रेटेड रहने और निर्जलीकरण को रोकने के लिए सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने से पहले और बाद में खूब पानी पिएं।

कुल मिलाकर, सूर्य नमस्कार आपकी दिनचर्या के लिए एक बढ़िया अतिरिक्त हो सकता है, जिससे कई स्वास्थ्य लाभ मिलते हैं। उचित सावधानी बरतने और मन लगाकर अभ्यास करने से आप इस प्राचीन अभ्यास के लाभों का सुरक्षित रूप से आनंद उठा सकते हैं।

सूर्य नमस्कार कितनी बार करना चाहिए?

सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने का सबसे अच्छा समय सुबह जल्दी होता है, खासकर सूर्योदय के समय, क्योंकि पारंपरिक रूप से यही वह समय होता है जब सूर्य की ऊर्जा सबसे मजबूत मानी जाती है। हालाँकि, सूर्य नमस्कार का अभ्यास दिन में किसी भी समय किया जा सकता है, बशर्ते इसे खाली पेट किया जाए।

आमतौर पर प्रति दिन 2-3 बार सूर्य नमस्कार का अभ्यास करने की सलाह दी जाती है, लेकिन यह आपकी फिटनेस और अनुभव के स्तर के आधार पर भिन्न हो सकता है। यदि आप सूर्य नमस्कार के लिए नए हैं, तो कुछ चक्रों से शुरू करना सबसे अच्छा है और धीरे-धीरे चक्रों की संख्या में वृद्धि करें क्योंकि आप अभ्यास के साथ अधिक सहज हो जाते हैं।

सूर्य नमस्कार के प्रत्येक चक्र में 12 आसन होते हैं, जिन्हें कुल 12 चक्रों के लिए दोहराया जाता है। हालाँकि, यह आपकी व्यक्तिगत आवश्यकताओं और लक्ष्यों के आधार पर भिन्न भी हो सकता है। कुछ लोग कम राउंड करना चुन सकते हैं, जबकि अन्य अधिक कर सकते हैं।

अपने शरीर को सुनना और अपनी गति से अभ्यास करना महत्वपूर्ण है। अपने आप को अपनी सीमा से परे धकेलने से बचें और आवश्यकतानुसार ब्रेक लें। नियमित अभ्यास से आप धीरे-धीरे चक्रों की संख्या बढ़ा सकते हैं और सूर्य नमस्कार के कई लाभों का अनुभव कर सकते हैं।