यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस करते-करते थक गए हैं, या बस उन बुरे दिनों के लिए कुछ सुझाव चाहते हैं, तो ये 7 व्यावहारिक रणनीतियाँ आपके आत्मसम्मान को बढ़ाने के लिए कार्रवाई करने में आपकी मदद करेंगी।
1) उस समय के बारे में सोचें जब आपने पहली बार कुछ नया किया था।
कुछ नया सीखना अक्सर घबराहट, आत्मविश्वास की कमी और उच्च तनाव के स्तर के साथ होता है, ये सभी सीखने की प्रक्रिया के आवश्यक अंग हैं। अगली बार जब आप आत्मविश्वास से कम महसूस करेंगे, तो इसे याद रखना आपको याद दिलाएगा कि यह बिल्कुल सामान्य है – आप बस सीख रहे हैं!
2) कुछ ऐसा करें जिसे आप टाल रहे हैं।
जैसे किसी मित्र को लिखना या बुलाना, घर की सफाई करना, बगीचे की सफाई करना, कार ठीक करना, बिलों को व्यवस्थित करना, स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन बनाना – ऐसी कोई भी चीज़ जिसमें आप निर्णय लेते हैं, फिर उसका पालन करते हैं!
3) कुछ ऐसा करें जिसमें आप अच्छे हों।
उदाहरण? तैरना, दौड़ना, नृत्य करना, खाना बनाना, बागवानी करना, चढ़ाई करना, पेंटिंग करना, लिखना। यदि संभव हो, तो यह कुछ ऐसा होना चाहिए जो आपका ध्यान खींचे और आपको उस ‘प्रवाह’ की स्थिति में लाने के लिए पर्याप्त ध्यान देने की आवश्यकता हो जहां आप बाकी सब कुछ भूल जाते हैं।
आप बाद में अधिक सक्षम, निपुण और सक्षम महसूस करेंगे, कम आत्मसम्मान के लिए महान मारक! और जब आप इसमें हों, तो सप्ताह में कम से कम एक बार ऐसा कुछ करने पर गंभीरता से विचार करें। जो लोग नियमित रूप से ‘प्रवाह’ का अनुभव करते हैं वे अधिक खुश और स्वस्थ प्रतीत होते हैं।
4) अपने बारे में सोचना बंद करो!
मुझे पता है कि यह अजीब लगता है, लेकिन कम आत्मसम्मान के साथ अक्सर स्वयं पर बहुत अधिक ध्यान केंद्रित होता है। कुछ ऐसा करना जो आपको अवशोषित करता है और आपका ध्यान रखता है, आपको जल्दी से बेहतर महसूस करा सकता है।
5) गंभीरता से आराम करें।
यदि आप कम, चिंतित या आत्मविश्वास की कमी महसूस कर रहे हैं, तो सबसे पहले सोचना बंद करना और ठीक से आराम करना है। कुछ लोग व्यायाम करके ऐसा करते हैं, अन्य लोग अपने आप को किसी ऐसी चीज़ में शामिल करके करते हैं जो उनके दिमाग में व्याप्त हो।
6) आपने जो कुछ हासिल किया है उसे याद रखें।
यह पहली बार में मुश्किल हो सकता है, लेकिन थोड़ी देर बाद, आप आत्म-सम्मान बढ़ाने वाली यादों की एक आसान मानसिक सूची विकसित करेंगे। और अगर आप सोच रहे हैं “लेकिन मैंने कभी कुछ हासिल नहीं किया”, तो मैं यहां एवरेस्ट पर चढ़ने की बात नहीं कर रहा हूं।
अपना ड्राइविंग टेस्ट पास करना (नर्वस होने के बावजूद), परीक्षा पास करना (आप पर संदेह के बावजूद), टीम स्पोर्ट खेलना, फिट होना (भले ही आप इसे बाद में खिसकने दें), किसी चीज़ के लिए पैसे बचाना, किसी की मदद करने की कोशिश करना (भले ही आप चाहें) यह काम नहीं किया) और इसी तरह।
7) याद रखें कि आप गलत हो सकते हैं!
यदि आप अपने बारे में बुरा महसूस कर रहे हैं, तो याद रखें कि आप जिस तरह से महसूस करते हैं, वह आपके विचारों, स्मृति और व्यवहार को प्रभावित करता है। इसलिए जब आप बुरा महसूस करेंगे, तो आप केवल बुरे समय को ही याद रखेंगे, और अपने बारे में निराशावादी होने की प्रवृत्ति रखेंगे। यह वह जगह है जहाँ टिप ‘गंभीर रूप से आराम करो’ आता है!
सारांश
इनमें से कुछ को आजमाने के बाद, उन्हें अपने जीवन का स्थायी हिस्सा बनाने पर विचार करें। अधिकांश लोगों के लिए, अच्छा आत्मसम्मान सिर्फ एक सुखद दुर्घटना नहीं है, यह उनके सोचने के तरीके और दिन-प्रतिदिन की चीजों का परिणाम है। आपको कामयाबी मिले!
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